a teraz

[...] Mam takie małe pytanko o ból kolan np: podczasz wchodzenia po schodach i schodzenia,trochę mniejszy ból odczuwam po przysiadach.Kiedyś miał z tym problem,ale jakoś mineło,a teraz znowu się pojawiło.Nigdy przedtem nie uprawiałem,żadnego sportu wyczynowego,ale teraz chciałem coś z sobą zrobić.Mam 35 lat 165cm i 68kg.Ułożyłem sobie diete i chciałem [...]

[...] posilek potreningowy i ost. posilek o 22. Nie bawie sie w zadna rekompozycje tylko chce po prostu gubic kg i przy odpowiednim momencie znowu trzymac odpowiednia sylwetke. I teraz moje pytania: 1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

Siemka, mam 16 lat(w lipcu 17) i ok. 175-178 ,68kg(nie wiem dokładnie, 175 miałem w październiku a teraz nie mam jak się zmierzyć)cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze coś urosnę? Mam długie stopy(numer 45) i duże dłonie jak na swój wzrost.Dodam,że jak przychodziłem do gimnazjum miałem 158 a teraz mam prawie 20 cm więcej więc czy jest [...]

[...] byc regularny. Reszte info o mnie po kliknieciu na nick. aha i do tej pory cwiczylem roznymi planami nie do konca poprawnie bo byly to poczatki mozna powiedziec ze dopiero teraz sie troche nauczylem i ostanio cwiczylem przez 3tygodnie 4x w tyg. 1.Klatka+Barki, 2.Grzbiet, 4.Triceps+Biceps, 6. Nogi A teraz plan mial by wygladac tak: 1. Klatka 2. [...]

[...] kg , docelowo chce 80 , najlepiej 75 Minus sylwetki - brzuch ,cycki plus - w miare "chude" nogi Animal Cuts - mam zakupione , nie otarte nawet jeszcze opakowanie :P i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? czy koniecznie jest bieganie do tego ? [...]

[...] od seniorów. :-D. ale do rzeczy potrzebuje opinii znawców w temacie. chodzi o moje oporne łapy systematycznie ćwicze już dobre 3 lata. zaczynałem od splitu później hst a teraz 3 x w tygodniu fbw. ćwicze z pewnymi ograniczeniami bo mam problemy z kręgosłupem ale do rzeczy mam problem z ramionami od 3 lat obwód stanął w miejscu i nic nie [...]

[...] dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne aktualne. Chwilowo nie widać przyrostów. I moje [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Ostatnio waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE :teraz tak, wcześniej ćwiczenia w domu chodakowska, plus cięzary max do 20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Dopiero drugi [...]

[...] uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny: Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS klatka: -Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] terapii zastepczej testosteronem, jednak jak sam staierdzil "czesc jego pacjentow-sportowcow po odstawieniu testosteronu nie wraca juz do naturalnej produkcji tego hormonu i teraz na kobiety moga niestety tylko popatrzec". Nasza rozmowa zeszla jeszcze na inne tematy i niestety nie dowiedzialem sie tego co teraz mnie zastanawia. Mianowicie, jak to [...]

[...] mieśniowej. Następnie zrobiłem cykl http://www.sfd.pl/Zestaw_na_masę-t790089.html Michę trzymałem aż nad to schabowe,kurczak,karkówka itp, ale kit z tym. Fakt faktem, że teraz spadło mi do 94,5 kg. Myślę sobie, że czas najwyższy aby coś zarzucić. Tym razem mam zamiar wszystko dokładnie zaplanować. Ułożyłem sobie taki schemat do, którego [...]

[...] wejsc w tematy nawet takie alternatywne, ktore sie nie snily przecietnemu zjadaczowi chleba. BYLBYM BARDZO WDZIECZNY ZA TAKIE INFORMACJE.. Na etapie ,w którym jestem teraz bardziej sklaniam sie ku kwestii ZDROWIA niz POSTURY R.COLLEMANA za wszelká cené Nie ukrywam , ze chcialbym za jakis czas isc na powaznie w kierunku sterydow . [...]

[...] i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie 50g białka w dni treningowe i dodanie 200g [...]

Siema teraz na szybko co lece: 1-7 meta 30mged 1-7 sust 250mgweek 7-18 sust 500mgew Ankiete wrzuce jak wroce z silki:) dzis siadl: Martwy serie po 10 10 8 8 powt ciezar 45 85 95 110 Teraz podciaganie 3x max, bic sztanga 30-40kg 3x12 !!! Potem nogi ze 4cw po 4 serie, lydki z 80 powt na raz :) Tyle na teraz !! Wczesniej zjadlem 100 ryzu 200 kury i [...]

[...] wszystkim od 2ch mc jestem na redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze [...]

[...] o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych [...]

Witam Mam problem już od jakiś 2 miesięcy. Mój staż na siłowni to rok = ponad 20 kg na + tyle o mnie 2 miechy temu przeszedłem grype jelitową i od tamtej pory mam problem z żołądkiem i odpornością. wcześniej żarłem porządne śniadanie, w szkole to samo waga skakała jak szalona Teraz mam tak że jak jade rano w autobusie to zbiera mi sie na spawa [...]

[...] 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić [...]

Witam, mam taki problem, jestem po jednym cyklu ( 100tab metki ) teraz dozywiam sie kreatyna. Mam 185 cm wzrostu 87kg wagi, 20 lat. Masy to mi juz chyba starczy :) pasuje to teraz jakos przyrzeźbić;/ i nabrać siły, czytałem juz setki tematow o cyklu z winstrolu ale kazdy nowy tylko metlik mi w glowie robi :) wiec prosze o pomoc , niech ktos mi [...]